据世界卫生组织预计，到2030年，全球将有12亿以上更年期妇女人口，我国的更年期女性将超过2.1亿，约占总人口的六分之一。

市民小宁是一名上班族，刚工作两年。她常常感到情绪低落或心情烦躁，有时候会失眠，月经周期也不规律，她一度怀疑自己提前进入了更年期。

梁女士今年46岁，她近两年来发现自己的脾气比以前暴躁，妇科毛病也多了起来，“我女儿说我现在很容易生气，我也不想这样，但控制不了”。

更年期信号有哪些？“一是月经改变，二是常潮热出汗，三是神疲乏力、腰酸背痛、心悸，四是失眠、健忘，五是情绪不稳定。”南宁市中医医院新华妇科副主任、副主任医师李雪梅说，如果没有特殊疾病，40岁以上的女性出现这五个方面的症状，可能就是进入更年期了。进入更年期后，超过85%的女性可能会出现不同程度的更年期症状，可能3～5年便进入绝经期，“想更准确地判断自己是否真的进入更年期，可以到正规医院检测相关生殖内分泌激素做评估，检查是否出现卵巢功能减退或卵巢功能衰竭”。

提到更年期，往往被认为是女性的“专利”，其实不然。男性更年期一般40岁开始出现，主要症状表现为全身乏力、难以入睡或食欲下降，骨骼或关节疼痛；或表现为潮热、多汗、心慌；或健忘，精力难以集中；或心烦、恐慌；或性功能下降。

南宁市中医医院内分泌·老年病科主治医师陈珏莹介绍，男性更年期指的是在男性由中年向老年过渡的阶段，由于内分泌紊乱而出现的以性能力下降为主要症状的生物学过程。主要与性腺功能减退、雄激素水平下降及雄激素受体表达异常相关。临床以性欲降低、情绪大范围波动、认知异常、睡眠障碍等作为主要表现。

更年期也是一些疾病的高发期。陈珏莹提醒，处于更年期的男女需要警惕骨质疏松、腰腿关节疼痛、失眠、心脑血管疾病、泌尿系统疾病（男性前列腺增生、女性反复尿路感染）、生殖系统恶性肿瘤、消化系统疾病等。

陈珏莹表示，更年期虽然无法完全避免，但通过生活方式的调整和中医养生手段，在一定程度上可以延缓更年期的到来、改善更年期的症状。她建议，采用针灸、穴位按摩、耳穴疗法、艾灸、浴足等中医特色外治，调和脏腑气血阴阳的平衡，在一定程度上可以放松心情，改善失眠、焦虑、潮热等问题。

日常生活中，可通过饮食调养、调畅情志、适当运动等来缓解更年期的不适症状。饮食方面，可以食用具有滋阴补肾、健脾养血作用的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞子、红枣、百合等。同时，保持饮食均衡，避免过多摄入辛辣、油腻食物。运动方面，适当进行散步、太极、八段锦等锻炼，有助于改善睡眠质量，增强体质。此外，可多与家人好友倾诉，释放不良情绪。

除了掌握更年期相关知识，及时寻医问诊，处于更年期的人自身也应调整心态，学会与更年期和平共处。

“我喜欢旅行，沿途的风景与体验能让我找到更多的松弛感；我还喜欢养宠物，可以让我很好地缓解坏情绪。”张女士50多岁，对她而言，更年期并不意味着进入衰退期，每个阶段都有不同的美好，“爱自己、爱生活，才是终身浪漫的开始”。

▲专家称，人们应调整心态，科学面对更年期。图为爱旅游的张女士在旅途中。受访者供图

李雪梅建议，更年期要放平心态、规律作息，从容、科学地面对。对女性而言，既不要抵触更年期的到来，也不应忽视更年期的症状。有更年期症状的女性，可以在医生的指导下，合理使用雌孕激素治疗，联合中医药治疗，以缓解更年期症状，减少心血管疾病、骨质疏松等问题的发生。

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