南国早报全媒体记者：黎伊玮 文/图

今年8月8日是我国第16个“全民健身日”，随着全民健身的理念深入人心，大众主动健身的意识也在不断增强。8月7日，由南国早报、南国城报·健周刊主办的健康大讲堂直播活动，邀请到自治区人民医院健康管理中心主治医师庞羽。本次直播人数突破16万人次，受到广大网友们的关注和支持。网友们纷纷在评论区积极留言互动，医生现场进行解答，帮助大家“解锁”实用的科学健身知识与方法。

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问：夏季是健身的好时节，有哪些注意事项？

答：夏季天气炎热，运动出汗量大，容易流失更多的水分，因此注意及时补水很重要。大家要避免直接在烈日下进行剧烈运动，以免引起中暑。此外，运动时建议选择宽松、透气、速干的运动衣裤，运动后不要立即用冷水洗澡，需等汗基本吸收完后再用温水洗澡。

问：对于普通人而言，有哪些靠谱的健身方式？

答：健身方式因人而异，大家应根据自己的身体状况和运动能力选择合适的运动方式，如快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞、球类运动等，都是靠谱的健身方式。还可以去健身房进行一定的重量训练，借助弹力带、哑铃、杠铃等器械，训练不同的肌肉群，增强肌肉力量和体形塑造，建议有氧运动和抗阻运动相结合。

问：哪些健身方式更适合老年人？

答：很多老年人可能同时患有多种慢性病，适当运动可以提升活动耐力，维持骨骼肌肉的力量、肢体平衡稳定，以及改善代谢紊乱等，对于慢性病的治疗和康复都很有帮助。但需要注意健身形式和强度以免造成损伤，建议老年人以广场舞、太极拳、快走等中低强度的运动为主，如果关节没有大问题可以选择步行，达到每天6000~8000步的程度即可。

▲市民们在公园里晨练。

问：近日在社交平台上流行的“5分钟运动快充”是否真的有用？

答：5分钟运动快充，顾名思义就是用5分钟时间运动达到快速充电的目的，是一种对上班族来说比较新型的运动方式。现代职场人久坐时间比较长，一般建议在1个小时左右需要起身活动，5分钟快充还可以利用碎片化时间，随时随地运动，放松身心缓解压力。

问：健身时间的安排有什么技巧？

答：健身也存在“黄金期”，但这个“黄金期”并不是指某个具体的时间段，而是指身体在特定条件下对锻炼反应最为敏感和有效的时期。这个“黄金期”因人而异，受到多种因素的影响，包括个人的生物钟、身体状态、锻炼习惯以及营养摄入等。只要根据自己的生物钟和身体状态合理安排锻炼时间，任何时间段都可以成为健身的“黄金期”。但建议平时很少锻炼的人群不要突然进行剧烈运动，要循序渐进，重要的是要保持锻炼的连续性和规律性，让身体逐渐适应并享受锻炼的过程。

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问：上午运动好还是下午运动好？

答：有些人习惯晨跑，有些人喜欢夜跑，不同的研究，针对不同的人群会有不同的结论。运动健身的具体时间，可以根据个人工作和休息时间来安排，关键是能够坚持，适合自己的就是最好的。可以通过观察自己身体的反映来选择适合自己的健身方式。如果运动后感到精力充沛精神良好，吃得香、睡得着、不感到累就是合适的。但是不建议太晚进行运动，因为可能会导致交感神经过度兴奋，影响睡眠。

▲市民在跑步健身。

问：开始健身后，在饮食方面需要特别控制吗？

答：不管是否有运动习惯，饮食都是我们维持健康生活方式的重点。很多人认为减肥要少吃，但这个“少吃”其实指的是控制热量摄入，但是要注意饮食结构的搭配和营养均衡。过度节食容易反弹或引起营养不良。对于轻中度肥胖人群，目前比较推荐也比较容易做到的方式，是限制能量平衡膳食模式，即在限制能量的同时又保证基本营养需求，每天大概减少1/3的能量摄入，主要以碳水化合物和脂肪为主，同时要增加优质蛋白质、全谷物和蔬菜的比例。对于普通人群，应按照居民膳食指南的推荐，保持食物多样性，尽量每天吃到12种食物，每周25种食物种类，合理搭配；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水。

问：健身后感觉非常饥饿，这个时候吃东西会导致“白练”吗？

答：实际上，健身后合理进食对于身体的恢复和肌肉的生长至关重要。健身后，身体需要补充能量和营养，这有助于修复肌肉组织、恢复体力和准备下一次的锻炼。因此，健身后进食并不会直接导致健身效果被抵消，关键在于吃什么、吃多少以及何时吃。如果选择健康、营养均衡的食物，并控制好摄入量，那么健身后的进食不仅不会白练，反而有助于促进身体的恢复和肌肉的生长。

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