南国早报全媒体记者：黄占玲 赖武慧 阮萃

编者按：加班工作、熬夜玩手机……在日常生活和工作中离不开用眼，但如果长时间用眼，很可能会导致视疲劳。一旦视疲劳过度，就容易造成干眼症、青光眼等问题，有些眼部疾病是不可逆的。该如何正确用眼，有效护眼？在6月6日全国爱眼日到来之际，一起来听听眼科专家的建议。

▲医生在为一名女子验光。南国早报全媒体记者 尹世斌摄

南宁市民花花（匿名）平时工作比较忙，到了晚上，为了放松自己，她常常玩手机到深夜一两点才睡觉，有的时候会关灯玩手机。时间久了，花花感觉自己的双眼酸涩、有异物感，早上起来眼睛还会发红、有灼热感。

医生告知，她患上了角结膜干燥症，即干眼症，目前属于轻症，只要加以用药和正确用眼，就能治愈。但如果不多加留心，长此以往，很可能造成角膜损伤，严重影响视力。

科学用眼，警惕视疲劳

关于用眼，有一个很容易被人忽略的情况，就是视疲劳。自治区人民医院视光科主任医师蓝方方称，引起视疲劳的原因大部分是用眼过度，如果眼睛开始出现暂时性视物模糊或重影，字行重叠，文字跳跃，看近处之后再看远处，需要片刻后才能看清，或者眼部出现眼痛、眼胀、眼困、眼睑沉重、眼灼烧感、眼干、流泪、眼异物感和眼眶疼痛等情况，均可能是视疲劳的表现。

但也有一些人不管用眼多久，都感觉不到异样。“感觉不到异样，不代表眼睛不疲劳。”蓝方方建议，成年人应当每隔40分钟左右，从电脑、手机等用眼环境中脱离开来，进行远眺或者散步等，让眼睛休息10到15分钟。

南宁爱尔眼科医院视光及小儿眼科主任林泉介绍，视疲劳是眼部的常见疾病，但不是一种独立的眼病，而是一组主观的、综合的症状，是由眼部肌肉（睫状肌）酸痛引起的不适。眼睛上有很多肌肉，眼睛外面的肌肉负责眼球的运动，眼睛里面的肌肉叫作睫状肌。睫状肌是一圈肌肉，可以收缩或松弛。看近处的时候，睫状肌会收缩；看远处的时候，睫状肌会放松。如果持续地看近处，睫状肌就一直处于收缩状态，容易出现酸痛，从而引起视疲劳。

如何有效护眼，专家这样说

蓝方方建议，有效护眼需要合理、规律的作息，不能长时间盯着电子屏幕，减少电子产品的使用，同时多做户外运动。在工作时，要注意眼部休息，多远眺。

每个年龄段对眼睛的健康检查侧重点不同，在成年人方面，18岁至40岁，应当着重于视疲劳的预防，以及保持视力的稳定。40岁之后，则应当侧重于白内障、青光眼及眼底等的眼部检查。

林泉认为，缓解视疲劳的关键是让睫状肌放松。建议大家用眼时坚持“20-20-20”法则,即看20分钟的手机或者屏幕后, 就往20英尺（也就是6米）外的地方远眺20秒以上。此外，不可在睡前玩手机。长期侧躺玩手机，可能会造成双眼视力相差过大，形成屈光参差。长期屈光参差，可能会导致立体视觉功能被破坏、容易视觉疲劳等问题，严重者会导致弱视和斜视。

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