南国早报全媒体记者：张若凡 李艺/文 邹财麟/图

有人每天只睡四五个小时，照样精力充沛，有人每天睡足8小时，白天还是“特困户”。“睡得好”如何定义？为什么睡个好觉这么难？听听专家怎么说。

从科学到玄学，睡好觉太难了

3月20日上午，自治区人民医院举行了一场“世界睡眠日”义诊活动。现场咨询睡眠问题的人覆盖各个年龄层，除了老年人、中青年，还有家长把小朋友带到医生面前说，“他睡不着，整夜整夜玩手机”。

▲3月20日，自治区人民医院举行的“世界睡眠日”义诊活动中，不少市民前来咨询睡眠问题。南国早报全媒体记者 张若凡摄

为了睡个好觉，大家绞尽脑汁，有人甚至从科学到玄学全都试了一遍，依然无法收获一夜好眠。

在市民雷女士的手机里，一个星座群处于置顶位置，群里都是像她一样睡不好的人，有占星师会通过“星象”随时指导他们调整睡眠策略。

靠玄学睡觉，雷女士表示实属无奈，因为能试的办法都试过了——白噪音、睡眠喷雾、睡眠仪、褪黑素、号称助眠的保健品……市面上的助眠产品她几乎都试过。“最后搏一搏，不想发展到靠吃药睡觉的地步。”她坦言，靠星座睡觉也不太靠谱，“睡渣”体质至今没有改善。

社会性越强越容易睡不好

自治区人民医院临床心理科主任医师石捷表示，据统计，我国约有1/3的人面临睡眠障碍问题，有60%~80%是精神心理问题造成的，抑郁和焦虑又是其中的主要原因，这与社会转型、压力增加有关系。而且，焦虑、抑郁与睡眠问题又互为因果。情绪问题加重，会加剧睡眠障碍，长时间睡不好，人会更加焦虑或抑郁。

▲长期熬夜加班，容易造成生物钟紊乱，引起失眠。南国早报全媒体记者 邹财麟摄

广西江滨医院睡眠医学中心主任戴剑认为，导致睡眠质量差的原因，除了情绪、性格以及某些疾病因素之外，一个重要原因是现实的刺激——事情太多，压力太大，人处于紧绷状态，无法放松。由此可见，睡觉这件事跟人的社会性密切相关。成年人有工作、家庭、人际交往等方方面面的因素要考量。太多事情要权衡，脑子一活跃，就很难睡着了。所以，从某种意义上说，成功的人往往睡眠不太好。

睡好觉需要深睡眠

“我是从睡觉这件事上才真正明白，人和人之间的差异太大了！”市民乔女士每天晚上11时准时上床睡觉，早上7时起，确保8小时睡眠时间，可白天还是精神不济，哈欠连天。反观她丈夫，每天凌晨才睡，早上6时起来跑步，一整天都还精神抖擞。

广西江滨医院睡眠医学中心主任戴剑介绍，这样的差异主要是因为睡眠结构问题。人的睡眠有深睡眠和浅睡眠之分，正常情况下，深睡眠在整晚睡眠中所占的比例在12%~15%，也就是说，睡7~8小时，其中要有1个多小时的深睡眠时间。如果深睡眠时间少，说明睡眠效率、质量低。

▲戴剑向患者分析失眠原因。南国早报全媒体记者 邹财麟摄

在该院睡眠中心有不少这样的患者。38岁的赵女士这两年一直睡不好，到医院接受了睡眠监测，一觉醒来，监测数据吓了她一跳：她整晚睡了8小时，深睡眠时间几乎为零。这就是她睡够时间却还是困的原因。

因此，判断睡得好不好，时长并不是最重要的，而是要看第二天的精神状态，如果能够应对正常的生活和工作，就说明睡眠有效，哪怕只睡了四五个小时。

戴剑提醒，解决睡眠问题，需要找到原因，比如，焦虑导致的失眠，要从缓解焦虑入手。同时，不必把安眠药看得那么可怕，在医生的指导下，短期内借助药物先睡好觉，同时找原因进行针对性治疗，就能渐渐摆脱药物。

▲长期被失眠困扰的患者，可到医院寻找适宜的治疗手段。南国早报全媒体记者 邹财麟摄

睡好觉的几个方法：

1.别把手机带进卧室。手机等电子产品产生的蓝光会影响褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠节律的重要物质，当分泌减少，想睡觉的感觉就会降低。如果睡前想刷手机，那么在卧室外坐着刷，别把手机带进卧室。要拿手机定闹钟也不是理由，买个闹钟就行了。

▲睡前玩手机，受屏幕蓝光刺激，会影响人体分泌褪黑素，从而导致失眠。南国早报全媒体记者 邹财麟摄

2.下午3点以后尽量不要喝咖啡、茶。

3.对于喜欢夜跑的人，建议在睡前2小时跑，比如11点睡觉，在9点前就要结束运动，否则人体仍处于兴奋状态，会影响入睡。

4.午睡最好别超过1小时。

很多人都有过这样的感觉，午觉睡得太久，醒来后感觉更困，头脑昏沉。这是因为午觉睡的时间长，就进入深睡眠了，但是午睡的总时长不够，正常的睡眠周期没有完成，所以醒来反而更累。

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