“有些同志体重管理得不太好，

腰围大了，体重也超了，

有的还患上了慢性病，

需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”

十四届全国人大三次会议3月9日举行记者会

国家卫生健康委员会主任雷海潮表示

实施“体重管理年”3年行动

普及健康生活方式

#实施体重管理年3年行动#等话题登上热搜

有网友表示：“支持！”

“我可太需要了”

     有网友已经开始立flag

以后不熬夜、管住嘴迈开腿

还有网友期待上新管理方法

一定响应跟照做

怎么样科学管理体重？

人民日报微博上提出了建议：

①定时定量规律进餐

②少吃零食，少喝饮料

③进餐宜细嚼慢咽

④适当改变进餐顺序

此前，国家卫健委在2024年发布了

《成人肥胖食养指南（2024年版）》

手把手教你科学减肥！

这份食谱细化到了

全国不同地区的食谱示例

并贴心地

备注上了食谱的“总能量”

例如华南地区的春季食谱

保留特色饮食

并控制油、盐、糖使用量

除了吃，减肥还有这几个小窍门

睡觉

肥胖患者应按昼夜生物节律

保证每日7小时左右的睡眠时间

运动

中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅

每周进行150~300分钟

中等强度的有氧运动

每周5~7天，至少隔天运动1次

抗阻运动每周2~3天

隔天1次，每次10~20分钟

每周通过运动消耗能量2000kcal或以上

少坐

每天静坐和被动视屏时间

要控制在2~4小时以内

对于长期静坐或伏案工作者

每小时要起来活动3~5分钟

看完这份攻略

有网友表示力争半年减掉六到八斤

不过，减肥得科学合理地减

要不得不偿失

3月10日

#戒掉晚饭减肥后再吃可能会反弹#

话题一度冲上热搜第一

专家提醒：

阶段性节食不靠谱，体重会很快反弹

戒掉晚餐后，身体处于极度饥饿状态

“解禁”后再吃

细胞就像蔫了的花一样吸收营养

体重会很快反弹

有网友绝望

不吃晚饭也不掉秤

有网友亲测

戒掉晚饭后再吃，体重会反弹

还有网友表示

减肥难，但坚持就是胜利

最后

祝大家瘦瘦瘦成一道闪电！

扫码下载《肥胖症诊疗指南（2024年版）》

扫码下载《成人肥胖食养指南（2024年版）》

南国早报综合网络整理