1.胃肠气体积聚。食物在胃肠道内被消化时，会产生一定的气体，若吞咽过多空气（如快速进食、饮水时说话、喝碳酸饮料等）或食用了易产气的食物（如豆类、洋葱、含糖饮料等），可能导致气体堆积，引发胀气感。

2.胃排空延缓（胃动力不足）。如果胃的蠕动功能减弱，食物无法快速通过胃进入小肠，就容易引发胀气。常见于压力过大、生活不规律或功能性消化不良的人群。

3.消化不良。胃酸、消化酶分泌不足或胃肠道功能紊乱，可能导致食物消化不完全，从而导致腹胀。

4.肠道菌群失调。肠道菌群失衡增加食物在肠道发酵，产生过多气体，进而引发胃胀。

5.胃肠道疾病。某些胃肠道疾病（如胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等）可能导致胃胀。

6.情绪与压力。长期紧张、焦虑等不良情绪可通过神经系统影响胃肠道功能，引发胃胀感。

 缓解胃胀主要有以下方法：

1.调整饮食习惯。细嚼慢咽，避免快速进食，减少吞咽空气；控制豆类、洋葱、油炸食品等易产气食物的摄入；控制碳酸饮料摄入量；尽量避免晚餐时间过晚，餐后避免立即躺下或睡觉。

2.规律作息，减轻压力。保持良好的作息和情绪管理，通过运动、冥想等方式缓解压力，改善胃肠道神经调控。

3.适当运动。饭后适度活动，如散步，有助于促进胃肠蠕动。

4.服用药物与益生菌。根据医嘱，可使用助消化药物或促动力药物；补充益生菌有助于调节肠道菌群平衡，减少胀气。

5.避免刺激性食物。辛辣、过甜、过酸的食物可能会加重胃胀感，同时应避免暴饮暴食和吸烟。

6.适量饮用温水。温水可以缓解胃部不适，促进消化。

7.关注食材卫生。注意食品新鲜度，尽量避免生食或食用生腌食物，减少肠胃负担。

还需要注意的是，如果胃胀长期存在，并伴随持续性或严重的疼痛、呕吐恶心、排便异常（如腹泻或便秘）、体重明显下降、黑便或血便等症状，应及时就医。

受访医生：广西壮族自治区人民医院胃肠·疝·肠瘘外科副主任 李雷

答：使用花椒贴敷肚脐，是一种简单而又有效的养生方式。中医认为，花椒能温中散寒，除湿止痛。肚脐眼是人体重要的一个穴位，相当于人体内外通行的大门，所以也是寒邪相对容易入侵体内的一个部位。花椒具有温热之效，可以刺激神阙穴，促进血液循环，调节脐部的温度，能起到驱寒暖身的作用。此外，把花椒贴敷在肚脐上，还可以刺激脾胃经络，促进气血运行，从而健脾和胃，促进消化。

 该疗法并不是人人适用，有几类人群要注意：

1.儿童。儿童的身体比较娇嫩，肚脐处的皮肤更是柔嫩且脆弱，使用花椒贴敷肚脐可能会导致皮肤过敏或疼痛不适。

2.孕妇。花椒作为一种辛辣品，具有刺激性，孕妇不宜使用。

3.过敏体质者。花椒的辛辣成分会对敏感的肌肤产生刺激作用，有过敏史或肌肤过敏现象的人，不宜使用花椒贴敷肚脐。

受访医生：南宁市中医医院药学部副主任 薛彩红

答：冬至过后的一个月，是传统意义上进补的“黄金期”。在这个时期，饮食应以温热、易消化且营养丰富为原则。

首先，可适当增加肉类的摄入，例如羊肉。羊肉性温热，具有温中补肾的功效，可做成羊肉汤，在汤中加入枸杞、红枣等滋补食材，既能增加口感，又能提升滋补效果。不过，要注意肉类的摄入要适量，避免过度油腻加重肠胃负担。该时期可以适当吃点“苦”味蔬菜，如猪肝枸杞菜汤、苦瓜等。

其次，多吃一些根茎类蔬菜，例如萝卜。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜富含多种维生素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，调节身体内的气血运行。从中医学来讲，萝卜性味辛甘凉，有消食下气、利五脏、轻身益气的功能。

另外，坚果也是不错的选择，例如核桃。中医认为核桃甘温，有润肺补肾之功，且富含不饱和脂肪酸，对大脑和心血管健康有益，但由于核桃热量较高，每天食用一小把即可，不可多食。

总之，冬至后的进补要注重营养均衡，结合个人体质合理饮食，这样才能吃得健康。

受访医生：南宁市中医医院治未病科副主任 梁焕英

答：“三九贴”是一种传统的中医外治方法。它主要适用于一些虚寒性病症。

在呼吸系统方面，对于慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等病症有较好的预防和辅助治疗作用。这些病症在冬季容易发作或加重，“三九贴”通过药物对穴位的刺激，起到温阳散寒、调节气血、增强机体抵抗力的作用。

在消化系统方面，适用于虚寒性胃痛、腹泻等病症。它能够改善脾胃虚寒的状态，促进消化功能的恢复。

另外，“三九贴”对于风湿骨类疾病，气虚体质、阳虚体质等亚健康状态，以及妇科月经不调、宫寒痛经、产后风等都有很好的疗效。

但是，“三九贴”并非人人适用。热性体质者，如平时容易口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结的人，以及孕妇、皮肤过敏或有破损者等都不适合使用“三九贴”。使用前最好咨询专业的中医师，以确保安全有效。

受访医生：南宁市中医医院治未病科副主任 梁焕英

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