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夜深了，困到手机砸脸，你为什么还舍不得睡？ | 关注世界睡眠日①

想早睡，但是心里的暗涌却不肯平息，你也是这样吗？丨关注世界睡眠日②

重生or逃跑？面对早睡这场“硬仗”，互助打卡群真的有用吗？丨关注世界睡眠日③

睡前打卡，睡醒了也要打卡，做不到预设的睡觉、起床时间就要受罚……一些晚睡强迫症患者意识到问题的严重性，组成互助打卡群，每天互相督促早睡早起。南国早报客户端记者也加入互助打卡群，探究大家自救的决心和效果。

群里都是同类，明确流程任务

晚睡强迫症患者的互助打卡群，真的能起到相互监督、早睡早起的作用吗？

在一个名为“XX早睡早起研究所执行事业部”的微信群里，群主制定了严格的打卡流程：来自五湖四海的群友们每天都会在临睡前打卡，记录自己入睡的时间，早上起床后也会打卡，才算完成了一天的任务。没做到早睡、早起其中一个就算全天任务失败，且每周早睡、早起必须达标5天以上，没完成一周任务的群友还要发个小红包。

▲某个早睡早起群的打卡规则。

为什么总是舍不得睡？群友们分享了自己的故事。一位来自珠海的群友欢欢说，他是做工程服务行业的，平常吃住都在工地上，没有什么娱乐活动，和家人聚少离多。欢欢不是走在吃宵夜的路上，就是在玩手机，于是养成了晚睡的坏习惯，身体越来越臃肿，皮肤也不好，还自称是“一个油腻的胖子”。不久前，欢欢当了爸爸，他觉得自己应该塑造一个身形匀称、作息规律的好爸爸形象，于是开始调整作息，锻炼身体。

除了上班族，高校学生也是“晚睡强迫症”的主力群体。网友“忠诚”介绍，他是一名大四的学生，上大学以来每天都要玩手机到凌晨1时多，放下手机后精神还是很兴奋，他也不知道自己每天是几点入睡的。长期下来，白天都处于一种“很丧”的状态。目前忠诚在准备考研复试，计划养成早睡的好习惯，免得变成“脱发油腻男”。

▲一群想要摆脱晚睡的人，在群里诉说自己的困扰。

有人重生，有人逃跑，还得看自己

打卡早睡的方法真的可行吗？记者和群里的资深群友聊了起来。组建了互助打卡群的网友CC介绍，她4年前生了女儿之后，只有等孩子睡了才能享受自由时光，于是越睡越晚，白天靠咖啡续命，身体抵抗力也变差了。2020年，CC计划职业转型，但因工作与生活太忙碌，唯一可以利用的时间只有早晨。

于是她加入了互助打卡群，在别人的监督和自己的坚持下，开始了长达1年的早睡早起，也因此完成了职业转型。坚持早睡早起后，以前几乎每个月都会感冒的她，感冒次数变少了，身体状况明显变好了，最关键的是每天完成的事情变多了。正是因为如此，CC组建了打卡群，帮助更多和她当初有类似烦恼的人。

有人在互助打卡群重获新生，也有人不久就当了逃兵。网友小鹤坦言自制能力较差，打卡群对她没多大用处。虽然每天按时在群里睡前打卡，但打完卡后，她依旧继续玩手机、追剧追综艺，根本没起到监督的作用，打卡只是让她睡前多了一道程序。

戒晚睡，得从心理上说服自己

为什么有人能在互助打卡群的帮助下，成功养成早睡早起的好习惯？几位成功“毕业”（指离开互助打卡群也能坚持良好作息）的网友都表示，打卡只是一种形式，要想纠正舍不得睡的坏习惯，关键是心理上要说服自己、认可这样的作息规律，否则加入互助打卡群也毫无意义。

CC说，最初参与打卡活动时，她也是三天打鱼两天晒网。但她后来发觉这样不过是浪费时间，便采取循序渐进的方法，先是打卡之后再玩半个小时的手机，再逐步把玩手机的时间缩短，花了近3个月的时间才做到打完卡就放下手机入睡。

自治区人民医院精神（心理）·临床康复中心副主任黄玲提醒，参与督促早睡的互助小组的方法是可行的，但值得注意的是，需要评估自己是否适合互助打卡的形式。比如，互助小组是一群睡不着的人隔空连接在一起，知道有很多人跟自己有同样的困扰，一些人会感到安慰；但另一些人的性格特点是追求完美，本来已经快睡着了，想到没打卡，睡意又跑了，对他们来说，打卡相当于又增加了一项任务，无形之中变得更警觉了，反而帮了倒忙。因此，应该根据自己的性格和心理特点选择适合的方式。

此外，专家建议不要在床上跟互助小组的同伴们发信息，可以在睡前30分钟就互相提醒，把手机放在远离床的地方，再上床入睡。

纠正晚睡，可以试试以下方法：

1、白天开个小差。工作或学习时找个空隙忙里偷闲，减轻夜晚的补偿心理。

2、当发现玩手机停不下来时，可以强迫自己去喝杯水，打断这种惯性，转移注意力，有利于进入睡眠。

3、可以试试强行早起早睡。到了晚上困意自然就会让你感觉熬不动，从而更容易入睡。

4、播放一些助眠的App或者音乐软件里的白噪音。通过这些助眠手段，让身体尽快进入睡眠状态。

5、如果自己还是无法调节睡眠，并且严重影响了白天的工作和生活，还是要及时寻求心理医生和睡眠医生的帮助。

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