南国早报全媒体记者：黄占玲 黎伊玮

【编者按】

日前，中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》指出，我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。大家睡不着的原因都有哪些？“失眠星人”该如何自救？在3月21日世界睡眠日到来之际，南国早报推出“赶走失眠，睡个好觉”系列报道，让我们一起关注睡眠问题，期待每晚都能睡个好觉。

无论年龄性别，不管我们身处何方，从事何种职业，睡眠与我们每一个人息息相关。然而，睡眠障碍困扰着不少朋友。3月17日、18日，南国早报全媒体记者走访南宁部分医院了解到，近年来，因睡眠障碍前往医院就诊的患者呈逐步上升的趋势，且越来越年轻化。

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职场人群易失眠

28岁的茵茵（化名）在南宁的一家国企上班，由于工作的要求，她每隔一段时间就需要上夜班。久而久之，导致她在下班后即使很累也无法入睡，有时好不容易睡着了，但只要听见一点细微的声音就会马上醒来。如此恶性循环，茵茵一整天都精神萎靡。最终，她听从医生建议，接受住院治疗。经过一段时间治疗后，茵茵的状态有所缓解，每天的睡眠时间由原来的三四个小时延长至6小时。

▲患者正在接受睡眠监测。南宁市第五人民医院供图

作为一名年轻的上班族，毛女士说自己的工作压力特别大，有时晚上睡觉，只要闭上眼，脑海里思绪万千，导致自己无法入睡。渐渐地，毛女士发现自己的皮肤状态变差，脱发也增多了。

自治区江滨医院睡眠医学中心主任、主任医师、医学博士戴剑介绍，像茵茵和毛女士这样出现失眠问题的年轻人不在少数。失眠患者数量在增加的同时，还呈现年轻化趋势，他甚至接诊过一名6岁的患者。

▲戴剑在接诊患者。南国早报全媒体记者 朱婷婷摄

戴剑表示，在失眠的年轻人中，主要以刚步入职场的上班族，以及正在经历工作转换的人群为主，失眠原因与他们在职场存在的压力有关。这些压力在无形之中，给患者的心理、精神带来负担，导致失眠。

越来越多人睡不好

自治区人民医院睡眠医学科门诊数据显示，2022年至2024年，该院失眠就诊量年均增长40%，其中2022年失眠就诊量达13348人次，2024年失眠就诊量达27739人次。

▲自治区人民医院睡眠医学科的住院病房。南国早报全媒体记者 黎伊玮摄

自治区人民医院睡眠医学科副主任医师陆怡安介绍，大多数失眠患者刚开始失眠时，会出现入睡困难、易醒、多梦、睡眠质量差等情况；病情发展严重时，甚至需2小时以上才能勉强睡着。长期失眠会造成免疫力降低、焦虑、抑郁、记忆力下降等，还会增加心脑血管疾病及糖尿病风险，影响内分泌以及消化系统。

戴剑表示，造成失眠的原因主要分为生理因素、心理因素。其中，心理因素是造成职场人容易失眠的主要原因，例如工作压力、情感问题、家庭原因、同事关系等，都会使人的情绪产生波动，影响睡眠质量。此外，过度思考、完美主义也容易引发压力和焦虑情绪，也是造成部分职场人失眠的原因。

失眠其实就像感冒

除了上班族外，一些老年人群体和儿童青少年也备受失眠困扰。

陆怡安曾经接诊过一名60岁的患者。患者自称已经失眠多年，但其家人确认老人能够入睡，睡觉时也能听见鼾声。经过诊断后，老人被确诊为矛盾性失眠。矛盾性失眠大部分是心理因素引起的，如焦虑、抑郁等情绪都可能引发。

陆怡安表示，青少年失眠的部分原因则与家长的行为习惯有关。比如，部分父母在哄娃入睡时，习惯开灯玩手机，或者睡前给孩子看恐怖动画片，这都会对孩子睡眠质量造成影响。此外，部分儿童出现睡眠障碍是疾病引起的，如腺样体肥大、扁桃体肥大等，一些过敏体质的孩子，也容易出现睡眠障碍。

不少失眠患者还存在“讳疾忌医”的心理，出现失眠征兆时会自行购买睡眠产品、保健品使用，而非就医。有的患者依从性不佳，认为长期服用睡眠药物会影响身体健康，从而擅自停药、不听医嘱。戴剑认为，失眠其实就像感冒，调节好了自然就好了，出现失眠不用心慌，只要积极治疗，痊愈的概率非常高。

知多点>>

●几点入睡最合适？

成年人推荐晚上10时至11时入睡，早晨6时至7时起床。

老年人推荐晚上10时至11时入睡，早晨5时至6时起床。

不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说：学龄前儿童每天需要10至13小时；中小学生8至10小时；成年人7至8小时；老年人6至7小时。

●什么样的觉才是好觉？

掌握三个标准，良好睡眠质量通常表现为：

入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

●长期睡眠不良有哪些危害？

睡眠不良是指睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱。常见表现有睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、眠浅梦多、白天嗜睡等。

长期睡眠不良会导致：反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险；会导致情绪不稳，烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等；会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。  

（来源：《睡眠健康核心信息及释义》）

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