你的睡眠还好吗？

连日来，有关“碎片化睡眠”

相关话题持续引发关注

“碎片化睡眠”的危害不容小觑

它容易导致代谢综合征

包括糖代谢的异常

进而可能引发高血糖或高血脂等问题。

同时，“碎片化睡眠”还会给心血管系统

长期熬夜或碎片化睡眠更是增加了

老年退行性疾病的风险因素。

医生：对放松、代谢、记忆都有影响

48岁的南京市民马女士就告诉记者，这样反反复复地折磨，一夜睡下来根本感受不到身体的休息。对于有些人来说，“碎片化睡眠”还出现在重要的、令其激动的大活动前夜，很多人很容易“激动得睡不着”，每次醒来一看，怎么才过了一两小时。

同时，一些照料新生儿的家长或者值夜班的“打工人”，也更易出现长期的碎片化睡眠。

专家解释，这也是为何长期“碎片化睡眠”的人群容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统毛病的原因。

此外，一些顽固性睡眠障碍或特殊时期的睡眠障碍，都可以在医生指导下用药物干预。

但对于其他患者而言，通常建议首先尝试非药物干预。专家表示，日常生活中营造必要的睡眠环境很重要，重点在于要避免强光刺激、避免噪音刺激。“比如白噪声的原理是形成反复同样节律的刺激，单调重复，对于大脑来说枯燥的东西确实有利于刺激睡眠反应，辅助睡眠。”

睡前这些动作，可以让睡眠变好

1.站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下；   

2.深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖；   

3.提踵，即踮脚。   

每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。   

研究人员表示，目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。