今年8月8日是我国第16个“全民健身日”，随着全民健身理念深入人心，公众主动健身的意识也在不断增强。

今年以来，一些或传统或新型的健身方式火了起来。沉淀了古人百年智慧的八段锦，亮相春晚后受到了更多人的关注；春节档电影《热辣滚烫》上映后，在全国掀起一阵“拳击健身潮”；而近日，“5分钟运动快充入侵职场”的话题引发热议，职场人纷纷在工位扎起马步，通过座椅、桌位等“器材”就地健身，实现工作锻炼两不误。

不同群体该如何健身？“运动快充”真的有用吗？8月7日，在“全民健身日”来临之际，我们邀请广西壮族自治区人民医院健康管理中心主治医师庞羽做客南国早报客户端直播间，帮助大家“解锁”实用的科学健身知识与方法。

市民郑女士的体重在标准范围之内且体型偏瘦，但此前体检却检出体脂率偏高，这令她苦恼不已。郑女士说，医生告诉她，她属于典型的“隐形肥胖”，脂代谢异常与平时高脂高糖饮食及运动不足有较大关系。为了逐步降低体脂率，除了调整饮食结构，她每天还会去慢跑，周末有时间还会去游泳。

如今正值一年中最热的“三伏天”，光是在户外站一会儿可能就已大汗淋漓，不少市民会选择在夏季“暴汗”以达到高效燃脂的目的。那么，夏季健身是否真的能使效果翻倍？有哪些注意事项呢？

“运动健身不分季节，但相比起夏季运动，冬季运动的燃脂效果其实更好。夏季运动时出汗量大，要注意及时补充水分。同时要避免直接在烈日下进行剧烈运动，以免引起中暑。”庞羽介绍。

如今，健身已不仅仅是年轻人的“专利”，也成为老年人的“刚需”。庞羽谈到，很多老年人同时患有多种慢性病，适当运动可以提升活动耐力，维持骨骼肌肉的力量、肢体平衡稳定，以及改善代谢紊乱等，对于慢性病的治疗和康复都很有帮助。

近年来，在老年人群体中流行的“吊脖子”“撞树”等“野路子”健身方式存在较大的安全隐患。那么有哪些适合老年人的健身方式？对此，庞羽提醒，老年人需要注意健身形式和强度以免造成损伤，建议以广场舞、太极拳、快走等中低强度的运动为主，如果关节没有大问题可以选择步行，达到每天6000至8000步的程度即可。

面对高强度、长时间的运动，不少上班族往往容易打退堂鼓。近日，在社交平台上，一种被称为“5分钟运动快充”的职场健身新趋势火了，工位扎马步、座椅普拉提、拿外卖“举铁”……忙碌的上班族正将省时便捷的锻炼方式融入打工日常。

对于此类“运动快充”，市民李女士认为，这是一种适合职场人的健身方式，“以前我也办过健身卡，但总是‘三天打鱼两天晒网’，如果能在办公间隙锻炼则能省下一笔健身钱。工作累了，除了站起来走动，还可以多一些渠道来放松，而且很方便，‘器材’都是现有的。”

对于“5分钟快充运动”，庞羽谈到，这是一种对上班族来说比较新型的运动形式。职场人久坐时间较长，一般建议在1个小时左右起身活动，5分钟快充可以利用碎片化时间，随时随地运动，放松身心缓解压力，值得提倡推广。

对于普通人而言，有哪些靠谱的健身方式？健身时间也讲究“黄金期”吗？健身需要特别控制饮食吗？8月7日，请锁定南国早报客户端直播间，将有更多的健身攻略为您放送。

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