南国早报全媒体记者：阮萃

今年国庆中秋假期，不少年轻人选择以徒步的方式探索打卡各地旅游线路。在现实生活中，很多人用走路的方式来锻炼身体，并且坚持日行万步。医生表示，暴走并非适合所有人，要科学地行走才能避免腿部受伤。

走路十年，却患上跟骨骨刺

今年50岁的陈女士是一名步行锻炼爱好者，她十年如一日地坚持饭后走路2万步，最近她发现足跟部疼痛难忍，在广西骨伤医院检查后发现，由于自己长期运动量过大，引发足底筋膜炎，进而进展为跟骨骨刺。她懵了，不是说走路是比较安全的运动方式吗？没想到努力锻炼后竟然是这样的结果。

据了解，陈女士在这十年间运动时，日常也感觉足跟疼痛，但她只是简单涂药处理或休息，就以为没事了。目前医生已为她进行相应治疗，她才得以下床。

坚持跑步20年的张先生，最近也因为足跟疼痛3天到医院检查，医生发现他已经患上了严重的跟骨骨刺。

健身十年，运动达人有秘籍

不过，有的人也是长期走路，但腿部没有任何伤痛，这是否与体质有关？

去年退休的潘先生坚持运动已十年。十年前，他身边的亲友接连过世，由于悲伤过度，再加上长年超负荷工作，他走上三楼都会喘粗气，感觉心脏似乎要从喉咙里跳出来。他决定改变自己，从走路、跑步开始。

潘先生的月跑量从100公里逐渐增加到现在的350公里，最高跑到了450公里。其间他也经历了小伤痛，后来在教练的指导下学会了无伤跑步。他介绍，预防运动伤痛的关键是走路和跑步的姿势要正确合理，让身体能力与运动量匹配，有多大能耐就做多少运动，不能强求。

潘先生表示，坚持健身并不意味着蛮干。要在运动的过程中，努力学习并掌握科学的方法，这样才能使健身越久身体越健康。

亏虚体质，不宜久立和久行

长期走路必然会引起腿部不适吗？对此，广西骨伤医院疼痛科主治医生江成介绍，长期走路不一定会引起足底筋膜炎，但是在临床中，他们碰到很多足底筋膜炎的病友是因过度走路引起的。

引起病症主要有两种原因:一是走路的频率过高，二是强度过大。当运动超过了人体所能承受的负荷，足底的肌肉及其筋膜受到反复过度牵拉，会导致局部肌肉筋膜劳损，引起无菌性炎症，最主要的表现是足跟痛。

一般来说，脾主四肢肌肉，是气血生化之源，有几类体质的人群在走路中容易出现身体不适。主要是血瘀体质、气血亏虚体质、肝肾亏虚体质。这类人群久立容易伤骨，久行容易伤筋。

暴走伤身，运动过程有快慢

广西中医药大学附属瑞康医院正骨推拿科理疗馆主治医师冯启余介绍，走路姿势不正确，可能会磨损膝盖关节和脚踝关节，扁平足或者走路姿势太差或者鞋子太差者，也可能会有足底筋膜炎，还会造成颈椎病、驼背，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

冯启余提醒，走路开始要慢，预热5分钟，然后再把速度提上来，到最后结束的时候也要减速走5分钟降温。走路的时候保持良好的姿势，抬头，放松肩膀，挺直背部，自然摆动手臂，以臀部带动髋关节、膝关节、踝关节，脚后跟着地，向前滚动，用脚趾蹬地。

江成表示，运动以自己耐受为度，肌肉出现酸痛时，可以停下来休息，做下肢肌肉拉伸和关节放松的动作，单次运动时间最好不超过30分钟，中老年人尤其要注意。如果出现足底痛时，检查小腿及大腿前侧是否压痛及肌肉紧张，可适当拉伸放松，如果未能缓解，建议到骨科进一步检查，以免耽误病情。

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