南国早报全媒体记者：李艺/文 兰敏/文 尹世斌/图

天气炎热，南宁一些年轻人开始青睐一种室内锻炼方式——爬楼梯。有人表示坚持一段时间后有瘦身减重的效果，也有人跟风爬楼后感到膝盖不适。专家表示，爬楼梯是一项高强度的有氧运动，锻炼效果很好，但并非适合所有人，而“一步两阶”这样的“进阶版”爬楼方式对于初学者来说也要谨慎尝试。

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现象：

“空腹爬楼”火了，有人瘦了有人吐了

近段时间，社交平台上掀起“空腹爬楼”减肥热潮，因操作简单、没有太多场地和器材的限制，深受上班族的青睐。

▲社交平台上掀起“空腹爬楼”减肥热潮。

“我每天早晨6点半进行‘空腹爬楼’，我家住的楼栋有26层，会爬3~4趟，爬完楼梯后乘电梯下楼。”韦女士说，她坚持近半个月后，瘦了6斤。她并非完全空腹，有时会喝少量黑咖啡或牛奶，一开始身体会有些不舒服，几天后就慢慢适应了。

市民陈先生是一名登山越野爱好者，平时工作比较忙碌，他选择午休时间在办公楼内爬楼梯，或晚上下班后在自家楼栋里爬楼。他认为，通过爬楼梯锻炼身体没什么门槛，很方便。

▲“空腹爬楼”深受上班族的青睐。

不过，也有人在跟风“空腹爬楼”后感到不适。市民吴女士就表示，她“空腹爬楼”时会感到心慌、恶心，冒冷汗，爬了10层楼就忍不住干呕。爬楼后，膝盖还会疼痛，几天后她就没再坚持了。

说法：

爬楼梯是简易版的登山，运动强度比跑步大

爬楼梯人人都会，可要是把它当成一项运动，却并非适合所有人。广西体育科学研究所体能教练汪雨介绍，爬楼梯可以说是简易版的登山，是一项高强度的有氧运动，锻炼效果很好；在相同的配速下，其运动强度甚至比跑步的大。

另一方面，爬楼梯和跑步类似，但对步态有更高要求。很多人或多或少地存在膝盖内扣的问题，平时走路运动强度不大，影响较小。但是爬楼梯运动强度大，会放大步态的不良影响，加重膝关节的负担。

▲爬楼可能会加重膝关节的负担。

因此，爬楼梯并非适合所有人，体重基数较大、膝关节不好、平常疏于锻炼的人不适合爬楼梯。有心血管疾病的人也要小心，因为爬楼梯时心脏对氧气的需求增加，氧气不够时可能导致心肌梗塞。此外，很多老年人会有不同程度的骨质疏松，更怕摔跤，建议也要少爬楼梯。“这是一项对场地装备没要求，但是对身体素质、对技术有要求的运动。”汪雨说。

提醒：

进阶版有风险，运动“小白”谨慎尝试

除了普通的爬楼梯，一些人开始尝试“进阶版”爬楼方式——一步两阶。汪雨解释，这样的“进阶版”爬楼方式，运动强度更大，虽然能起到更好的锻炼效果，但对体能和步态的要求更高，不建议初学者尝试。如果单纯从减脂的效果来看，“空腹爬楼”的确能起到更好的效果，但同时也存在危险，人容易低血糖晕倒，所以只适合那些“骨灰级”运动达人，且时长要控制在30分钟之内。

汪雨建议，如果想从爬楼梯开始尝试运动，一定要量力而行。可以从较短距离开始，适应后再逐渐增加楼梯的层数和爬行时间。如果爬楼梯时膝关节酸痛，要立即停止，并观察后续的身体状态，评估自己是否适合这项运动。此外，爬完楼梯后，应该选择坐电梯下楼，避免加重膝盖的负担。

▲专家建议大家需评估自己是否适合这项运动。

汪雨表示，不管是哪种运动方式，想要达到健身或减脂的效果，都贵在坚持。从专业的角度来看，想减肥或者健身的人群需要每周有3~5次、每次30分钟中等强度运动（65%~75%最大心率）。

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