有人说，世界上最短的距离，是从假期开始到假期结束，眼睛一闭一睁，假期就过去了......

今天是春节假期后上班的第一天，一点都不想上班？还在想念没吃完的美食，没睡完的觉，没追完的剧？重归岗位的你，现在精神可还好？“时差”倒好了吗？舍不得这美好的假期，屏幕前的你是否开启了emo模式？

食欲不振、身心疲惫、四肢酸痛、头昏脑胀、浑身乏力、无心学习……你可能是遇到节后综合征了！那么如何才能缓解这些症状呢？

啥是节后综合征？

节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间很多人容易忘记对自己进行约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

天呐！那怎么办？我还没在年后一展宏图、还没取得工作成就……咳咳，扯远啦，想对节后综合征SAY NO，你只差一份节后收心大法，简单操作即可度过生龙活虎的每一天！

调整作息，充足睡眠

✔ 节后综合征的出现主要来自于心理和生活作息上的反差。假期期间没有了时间表的约束，你的作息是否像极了脱了缰的野马？

想要拉回悬崖边上的你，现在就要开始把生物钟调整到健康状态啦~早睡早起，起居规律，避免睡前看手机的习惯，保证足够的睡眠时间。

饮食清淡，开脾健胃

✔ 吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，给肠胃添了不少负担。

面对消化不良引起的食欲下降，我们需要清淡的素菜帮助开胃健脾。多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

合理规划，循序渐进

✔ 在假期里想吃就吃，想睡就睡。到了复工的时候，满脑子都还在留恋放假时期。

一个安排得当的执行清单可以缓解重新面对工作任务时的焦躁不安。先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快完成。上班后，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。

适当运动，身心愉悦

✔ 假期期间，躺着、坐着、动动手指玩手机，偶尔心血来潮出门一趟，也许就是假期最大的运动啦。

利用每天的空余时间，去做自己喜欢的运动，如打球、做操、跑步、跳舞等，让自己的身心“动”起来，既能让每天元气满满，也能更好地助眠。

学会调节，释放压力

✔ 忽然从假期的高度兴奋回归常规的工作和学习安排，而感到不适、孤单、抑郁、无聊……

对于这种心理失调征，关键在于进行积极的自我调适和外界释压。我们要接纳自己目前的状态，并给予自己积极的心理暗示。也可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的想法，释放压力，缓解状态。

这些应对节后综合征的方法，你get了吗？有没有觉得自己马上就能愉快地工作了？

假期已经过去，让我们鼓足干劲，在新的一年里努力学习、认真工作，继续奋斗吧！一年之计在于春，新年新景新气象，愿你新的一年工作顺心事业旺，一展身手续辉煌！

来源：学校共青团、中国新闻社

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